Ne parliamo in questo POST insieme a questa ricetta con pane di segale, ricotta light banane e miele! Un boost di energia per iniziare la giornata!
“La colazione è il pasto più importante della giornata” non è una frase da spot televisivo, ma la verità! 📺
Interrompe il digiuno notturno e ci aiuta ad affrontare la giornata con la giusta carica di energia. 💪🏻
Gli studi scientifici mostrano che le persone abituate a saltare la colazione soffrono maggiormente di sovrappeso e obesità rispetto a chi è abituato a farla. ⚖️
Tra i bambini, inoltre, chi tende a saltare la colazione risulta avere, oltre a un impatto negativo sul peso, anche una minore soglia di concentrazione e un peggior rendimento scolastico. 📚
Che caratteristiche deve avere? 📊
Così come gli altri pasti deve essere bilanciato nei macronutrienti, e quindi essere costituita da
• una fonte di carboidrati: pane, cereali, biscotti prodotti da forno… 🥯🍞🍪
• una fonte di proteine: latte, yogurt, uova, un latticino magro, un derivato vegetale…🥛🥚🧀
• una fonte di grassi buoni: frutta secca, cacao, burro, avocado… 🥜🧈🥑
• una fonte di fibre, vitamine e minerali: frutta!🫐🥝🍌
Che sia dolce o salata, secca o più morbida, semplice o elaborata, per far sì che la si includa quotidianamente deve rispettare alcuni criteri. 👩🏼🏫
1) Per prima cosa deve adattarsi alle vostre esigenze! Se avete poco tempo spiegatelo al professionista che vi segue in modo da concordare un pasto nutriente che però si riesca a preparare alla svelta;⏱️
2) Deve essere saziante! Non tutte le colazioni hanno lo stesso potere saziante anche se bilanciate, e questo dipende soprattuto dall’apporto proteico e di fibra all’interno dell’opzione scelta. Spiegate al professionista quante ore dovete stare senza consumare il pasto successivo in modo da non arrivarci troppo affamati; 🥣
3) Deve soddisfarvi! Cercate di discutere su alternative che veramente incontrano i vostri gusti personali, in modo che siate invogliati nel farla e che iniziate la giornata col piede giusto. ✅
E tu? Cosa sei solito consumare a colazione? 🧇
Fammelo sapere nei commenti! 👇🏻
Per cambiare il tuo stile di vita e avere un’alimentazione più consapevole, contattami:
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